如何避免壯年得癌？

台灣，每 8 分 15 秒會有一人聽到醫師宣判「你得了癌症」、每4人就有一人可能罹癌。 去年，台北市民十大死因－惡性腫瘤蟬連榜首 26 年。可怕的是，過去十年全台 30 ～ 59 歲青壯年，是遭癌襲擊最快族群，成長 81%。

癌症可預防

戴上防癌盔甲不難，40% 癌症可預防。癌症存活率持續提升，6 成病友超過 5 年，8 成重返職場。 40～50% 是「生活型態」造成，以下生活中 6 招簡易抗癌祕訣 ，讓你輕鬆遠離隱形殺手。

1. 維持清靜、無空氣污染生活環境
致癌兇手在環境中的毒物。
我們生活在許多壓力與不良環境中，食物污染、香菸、酒類、空氣 、水汙染等環境中。建議給自己一個耳根清靜、空氣清新的生活，放慢腳步，一起 LOHAS（樂活）！
2. 學會去除焦慮與恐懼
生活不正常，罹癌機率高。
三餐不正常，當泡麵是家常便飯，最後可能變肝癌。加上睡眠不正常、熬夜加班、高壓工作等得癌機率更高。建議現代人生活緊湊繁忙，應該找到自己最適壓力承受度。快到崩潰邊緣時，也要即時讓自己平息。
3. 三餐飲食以蔬果為主，每天至少 5 蔬果
吃素≠均衡飲食！
建議盡量吃鹼性的生機蔬果與不飽和的油（亞麻油、橄欖油） 。多吃菇類〈巴西磨菇、舞茸、椎茸、雲芝、靈芝〉、洋蔥類（大蒜、蘆筍、青蔥）、十字花科（花椰菜、蘿蔔等）、堅果和種子、穀類（玉米、燕麥、米）、莢豆類（黃豆、青豆） 、茄科與繖狀花科（胡蘿蔔、芹菜）等，減少鹽醃、煙燻、燒烤食物。
4. 多運動，不過胖，維持理想體重
運動能提升免疫功能，提升個人生命品質，尤其是乳癌、結腸癌、肺癌。建議健身增加有氧，還有每週 3～5 次、每次 30 分鐘~2 小時運動 。保持經常性、強度不高、做完感到愉快，不會造成任何壓力的運動。〈深呼吸有助提昇免疫系統的運作，每天至少 20 分鐘的深呼吸。呼氣：憋氣：呼氣約 1：4：2，例如：吸氣 3 秒：憋氣 12 秒：呼氣 6 秒。〉
5. 拒絕菸酒
遠離菸酒。
抽菸致癌造成死亡最驚人，歐美推廣戒菸明顯降低肺癌致死率。 建議戒菸與遠離二手菸傷害，減少熱油炒煎烹調，下廚開抽油煙機，都能降低罹癌機率。
6. 隨時警覺身體任何異常變化
小病不可拖。
癌症早期通常不會疼痛，出現症狀不代表是癌症，但切記有症狀時 ，要提早就醫檢查。建議長期不癒傷口、不正常出血、乳房或其它部位出現硬塊、消化不良、疣或痔形狀怪異、咳嗽沙啞，或突然變瘦疼痛等症狀，一定要檢查。
7. 定期健康檢查，癌症篩檢政府補助
宮頸抹片：30 歲以上婦女每年一次。
乳房X光攝影：50~69 歲婦女每 2 年一次。
糞便潛血：50~69 歲民眾每年一次。
全大腸鏡：50~69 歲。一等親罹大腸癌家族史者，每 5 年一次。
口腔黏膜：18 歲以上吸菸或嚼檳榔民眾每 2 年一次。

避開九大致癌因子：吸菸、喝酒、肥胖、缺乏運動、不安全性行為、都市空污、室內然燒煤炭、注射針筒等，可以減少三分之一的罹癌。