四個「用心吃飯」的智慧

1. 心識覺醒：

• 了解當下自己吃了什麼。
• 破除公式化的飲食模式，增加吃東西的喜悅感。
• 吃東西時，會去體驗每一口的味道、質地和感覺。
• 了解節食減重沒有用。

2. 身體覺醒：

• 知道身體何時需要吃東西。
• 接受自己和身體本來的樣子。
• 不會為了甩掉吃太多的罪惡感，運動過度或催吐。
• 知道自己為什麼量體重。

3. 感覺覺醒：

• 空虛的時候，要餵養的是我的心，不是我的肚子。
• 不用吃東西宣洩情緒。
• 盡量減少用食物當作慶祝或犒賞的方式。
• 不要批評自己或別人的身材。

4. 想法覺醒：

• 我的字典裡沒有「限制」、「禁止吃」的食物。
• 吃對我有益的食物，而不是我認為「對」或「正確」的食物。
• 留意自己內心如何挑剔食物。
• 不要去評斷別人吃的食物。