掌握正確走路技巧，讓你結實又窈窕！

輕鬆學會走路，也是最簡單的瘦身方式。只要用對方法，體重下降不再是夢想，下面七個事半功倍的走路消脂法，大家可以試試囉！

1、縮小步伐以增加速度：

許多人加快走路速度時習慣加大步伐，其實這是錯誤的方法，妳應該在這時稍微縮小每步的距離。

2、換個地方健走：

知道嗎？不同的路面也能給身體不同的刺激喔！如果妳習慣在柏油路或是跑步機上走路，不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家說，這樣可以讓妳每小時多消耗 60 卡熱量。

3、交叉訓練效率更高：

有什麼方法能讓妳用同樣的時間健走，能消耗更多卡路里，但又不會讓妳累得半死？答案是：加入跑步、甚至短跑的衝刺。例如，用原來的速度每走 5 分鐘，就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續幾週做下來，妳已經覺得很輕鬆了，可以改為穿插衝刺 30~60 秒。

4、增加妳的負重：

揹背包 (請選擇能完全服貼在胸背上的專業運動或登山背包)，在身上增加重量雖然有效，不過也不能沒限度的亂揹一通，專家建議，不能超過自己體重的 20%，否則就會傷害到腰背部。

5、加入手臂的擺動：

為了要均衡地運動到全身，健走時要手腳並用，但是並不需要使勁地甩高手臂，妳的手肘大約彎曲 90 度，手臂擺動的幅度，應該從臀後 15~20 公分，向前到胸部的高度即可。

6、運用競走的臀部技巧：

妳看過競走比賽吧？有研究指出，競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。不妨試試踏出每一步時，順勢移動妳的臀部，以這個力量將身體往前推，再接著踏出另一步。走路時，妳不必全程都用這種方式，妳可以用正常方式健走幾分鐘，再穿插幾分鐘加強臀部的競走方式，效果也很好。

7、走路的速度要達到「7」級：

如果妳一路上都像散步一樣慢慢晃，效果可是會讓妳大失所望喔！專家說，妳必須控制走路的速度在一定的水準。將身體輕鬆或疲累的程度分成 10 級來說，如果躺在床上休息不動是第「1」級，第「10」級是精疲力竭。健走的速度應該維持在第「7」級，那種感覺是....妳的呼吸加快了，已經開始流汗，但是還是可以開口說話，不至於上氣不接下氣。