不節食就能瘦

第一個：每頓飯前飲一杯水

特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時更需如此。

因為你可能被美味佳餚吸引而過食，飯前飲水能增加你的飽感，從而自然抑制了你的食慾。

此外每天應保證飲用 8 杯水，『適當的飲水是減肥成功的關鍵』。

第二個：聰明地吃，但並不是少吃

使自己挨餓的減肥法實際上對減肥沒有什麼幫助。

因為你進食一旦減少，新陳代謝的速度也會隨之下降，那麼體內燃燒的熱量就會變少，導致減肥失敗。

正確的減肥方案應該是改變飲食結構，多吃蔬菜、水果。

這樣你攝入的熱量雖然減少了，但體內新陳代謝的速度並未改變，從而使你減肥成功。

除了多吃蔬果外，還應吃大量的富含纖維的食物，直到吃飽為止，這樣有利於腸道的蠕動。

如果你覺得自己已經很胖，或正在變胖，不妨按照專家提供的瘦身秘訣實踐一下。

雖然每天只有一點小小的變化，但這將會使你重新贏得一個健康、苗條的身材甚至不用節食就能辦得到哦。

第三個：採用少吃多餐的飲食方案

試著每天吃 4 至 6 頓飯。

每次吃得都很少，採用『少吃多餐』的飲食法。

可以使你的血糖保持穩定，還能使你的食慾不致過於旺盛，避免由於飢餓而進食過量。

第四個：開始準備一個飲食與運動的日記本

記下你每天都吃了什麼食物，吃了多少，以及健身運動的一些情況。

不要忘記把你喝下的飲料也記下，這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習慣上的壞毛病，以便今後改正。

第五個：開始實行喝湯減肥法

在你的中餐或晚餐，試著喝一些比較清淡的魚湯或番茄等清湯。

研究證明：在每頓飯前喝一碗清湯，更有助於減肥。

因為湯會使你產生飽感又不會發胖，且營養豐富。

試一試在每頓飯前喝一碗清湯的減肥法，你會收到意想不到的效果。

第六個：在你的冰箱裡備足蔬菜類的健康食品

在你還不餓時事先預備好一些新鮮的蔬菜和水果，把他們洗乾淨，削皮、切片。

在蘋果上噴點檸檬汁可以防止蘋果因時間放得過長而變色。

把這些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以備隨時取用。

第七個：採用慢食法進餐

每次進餐時，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盤中的每一份菜餚。

用極慢的速度進食，最好每一口都咀嚼 30 次左右。

研究表明，細嚼慢嚥有助於減肥。

第八個：不要因為自己的減肥速度過慢而失望

你不要一天到晚地稱體重，你要把注意力集中在你採取的積極生活方式帶給你的美好變化上。