睡覺壞習慣

1. 帶妝睡覺：
皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙。
不僅容易誘發粉刺，而且時間長了還會損傷皮膚，使其衰老速度加快。
2. 帶胸罩入睡：
戴胸罩入睡會招至疾病，特別是誘發乳腺腫瘤。
據有關專家研究發現，每天戴胸罩超過 17 小時的女生患乳腺腫瘤的危險，比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高 20 倍以上。
這是因為乳房長時間受壓，淋巴回流受阻，有害物滯留乳房的結果。
3. 帶飾物入睡：
飾物是金屬的，長期對皮膚磨損，不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒 (如鋁中毒等)。
有夜光作用的飾物會產生鐳輻射，量雖微弱但長時間的積累可導致不良後果。
帶飾物睡覺會阻礙機體的循環，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。
4. 微醉入睡：
睡前飲酒入睡後易出現窒息，一般每晚 2 次左右，每次窒息約 10 分鐘。
長久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。
5. 睡前生氣：
睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。
6. 睡前飽餐：
睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。
大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫所說『胃不和，則臥不安』。
7. 睡前飲茶：
茶葉中含有咖啡鹼等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮。
睡前喝茶，特別是濃茶，更會讓人不易入睡。
8. 睡前劇烈運動：
劇烈活動，會使大腦神經細胞呈現興奮狀態，這種興奮在短時間裡不會平靜下來，不能很快入睡。
所以睡前應盡量保持身體平靜。
9. 枕頭過高：
枕頭以 8~12 釐米為宜。 枕頭太低，易落枕或因流入頭腦的血液過多造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫。
枕頭過高會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。
10. 枕著手睡：
影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內壓力升高， 久而久之會產生『返流性食道炎』。
11. 蒙頭睡覺：
天冷，蒙著頭睡覺，殊不知蒙頭而睡，易引起呼吸困難。
隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。
時間長了，就會導致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。
醒後則會感到頭暈、乏力，精神萎靡。
12. 張口呼吸：
閉口夜臥是保養元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，且易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。
13. 對著風睡：
人體睡眠時對環境變化的適應能力降低，對著風睡，易受涼生病。
所以，睡覺的地方應避開風口，床離窗、門要保持一定距離。
14. 坐著睡：
因疲倦，吃飽飯沙發上一坐，開始打瞌睡。
坐著睡會減慢心率，使血管擴張，加重腦缺氧，導致頭暈、耳鳴現象的出現。
15. 相對而睡：
有的夫妻、母女相對而睡。
一方吸入的氣體是對方呼出的廢氣，導致大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應不足。
造成失眠、多夢，醒後頭暈乏力，精神萎靡。
16. 露肩而睡：
睡覺時把肩露在被子外面，冬天天氣寒冷，風寒極易入侵人體肩關節，導致局部經絡骨節氣血瘀滯。
造成風濕，關節炎，關節酸脹疼痛。
受風寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。
17. 不關電熱毯睡覺：
整夜開著電熱毯，不但使人醒來後感到口乾舌燥，還容易患感冒。
人在入睡時被窩裡的理想溫度為 33~35℃，相對濕度為 55%~60%。
在這種「小環境」下，皮膚的大量血管處於收縮狀態，血流減慢，使機體得到充分的休息和調整。
電熱毯加熱時間過長，被窩內的溫度過高，皮膚血管擴張，血液循環加快，呼吸變深變快，抗禦病菌的能力下降，易導致感冒。
所以，在睡覺前 10 分鐘接通電源，當被褥預熱之後關閉電源，進被窩時不感到驟涼就可以了。
18. 儲存睡眠：
人體不能儲存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個小時，對人體是沒有多大幫助的。
人體需要一定質量的睡眠，多睡不但睡不著，對健康也是無益的。
19. 睡眠不足：
睡眠是大腦消除疲勞的主要方式。
長期睡眠不足或質量太差，會加速腦細胞的衰退，聰明的人也會變得糊塗起來。
20. 透支睡眠：
熬夜，盡管第二天再補覺，但由於生物鐘紊亂引起的不良後果是無法避免的。
白天困倦、精力難以集中，晚上失眠，無法入睡。