不用節食也能瘦

1. 先飲後食：
將食物分成固體及液體二個部份，先喝飲料、湯、水、果凍、果汁。
300~500CC 量足才不會吃飯吃到一半口渴，或吃完飯後強烈口渴，只要是液體的部份都先下肚。
隔了五分鐘以後，再開始吃固體的食物，若要再細一點，固體的順序可先吃菜→飯→肉。
2. 早餐一定要吃：
每天起床後，早餐儘量在一個小時內吃完。
一樣遵守先飲後食的方式，若能喝無糖或低糖豆漿效果更佳。
3. 三餐比例 3 : 2 : 1：
也就是遵守早餐吃的好 (重質)、中餐吃的飽 (重量)、晚餐吃的少 (輕質、輕量)
4. 少喝冰冷的東西：
只要是冰冷的儘量少碰，若克制不了，至少先含在口中一下下在下肚。
特別是早餐千萬不要吃冰冷的食物，因為會造成氣虛，一整天都沒精神。
5. 水果請在飯前 1~1.5 小時食用：
不在飯後吃水果，因為他視同為液體東西，特別是晚餐因為要睡覺了。
飯後千萬不可吃水果，否則容易在體內發酵產生毒素。
6. 吃東西時要專心：
千萬不可聽或看任何其他的刊物、報紙、電視，以免影響消化。
7. 飯後 1.5 小時內不碰水或液體類食物：
因為在飯後的 1.5 小時是胃在消化的時間，因此若此時喝水，只會沖淡了胃酸，或影響胃酸分泌。
會造成食物不易消化，進而形成悶漲的感覺，非常難過。
各位可以試一次先飲後食，就會知道多麼好了。
其他時間渴了才喝，晚上九點後盡量不碰水類。
8. 喝水渴了再喝，不渴不喝，吃飯定時，但飽了就不吃：
• 喝過量的水影響健康：
現代人會胖多半是因為喝水喝的太多，喝水喝的太多，非但不能將體內的廢物排除，還降低了自身的基礎代謝。
加上會造成脾臟虛若，因為脾臟必須一直運作，而造成脾虛。
因此只要在飯前喝夠水，飯後 1.5 小時內不喝水，其餘時間渴了再喝適量的水即可。
• 吃飯吃的七八分飽即可：
若覺得飽了就不要硬塞，如此胃袋自然的變小，食量也自然會慢慢愈來愈少，不是刻意節食哦。