減重黃金期 元宵前 節制飲食加運動

春節年假長達九天，年後醫院減重門診量增加，醫生表示，求診民眾從年前尾牙到春節年菜大吃大喝沒節制，平均增加三、四公斤，元宵節前是減重黃金時期，恢復正常飲食和運動習慣，每天減少五百卡飲食熱量，一個月可見成效；台中市衛生局首創減重互動遊戲網站，針對食物熱量和運動消耗卡洛里，量身打造健康日記，協助市民回復苗條。

中國醫藥大學附設醫院預防醫學中心主任林文元指出，年前已有不少患者上門求助減重和諮詢年節如何控制體重，門診量比平日增加許多，年後他發現患者經過長達九天年假大魚大肉的洗禮，沒有節制的飲食，平均增胖三、四公斤。

林文元強調，體重剛剛增加時，如果能及時減重，其實能輕易甩開肥肉，元宵節前是減重黃金期，否則肥肉纏上身就難甩開；年後先恢復平日的正常飲食和運動習慣，每天減少五百大卡熱量飲食，平均午、晚餐減少二百五十大卡，少吃油炸品，多吃蔬果，一週能減重○．五公斤，一個月就有成效，約可減少二至四公斤。

林文元建議，有運動習慣的民眾要恢復運動，不習慣運動的人也可步行，每日八千至一萬步，最好是快步走，運動消耗熱量和飲食減少熱量吸收，相輔相成。

至於衛生局網路自我健康管理銀行，上網搜尋「健康減重資訊」連結或「台中市衛生局健康減重資訊網」熱量消耗互動小遊戲，選擇喜愛的食物熱量總和和每日運動項目，兩者熱量抵扣，即可得當日攝取熱量總和，並依個人提供減重叮嚀，免費申請帳號後，還能記錄個人飲食及運動日記，量身打造個人健康生活習慣，提供減重方法。